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※各メニューには、ストレッチ/ウォームアップ/クールダウンが付きます。また、トレーニング後には、体組成計測とフィードバック、初回はトレーニング前のカウンセリングがあり、全て含んだ合計での所要時間となります。
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【滝汗/脂肪燃焼】
FULL-HIIT×ボクササイズ-90分-
HIIT(ウエイト6種)
胸：ベンチプレス
肩：ショルダープレス
尻：ヒップスラスト
下半身：スクワット
下半身：ランジ
脚：カーフレイズ
HIIT(ケーブル6種)
胸：ケーブルクロスオーバー
背中：ラットプルダウン
背中：シーテッドロウ
腕：アームカール
腕：ローイングセプス
腹：アブローイング
HIIT(フリー3種)
腹：ウォールタッチ
全身体幹：バービースクワット
全身体幹：インチワーム
ボクササイズ
1-2R ロープ
3-4R シャドー
5-6R ミット打ち
7-8R サンドバッグ
【ヒップアップ/下半身痩せ】
下半身集中HIIT＆ボクササイズ90分
HIIT(ウエイト4種)
尻：ヒップスラスト
下半身：スクワット
下半身：ランジ
脚：カーフレイズ
HIIT(フリー6種)
腹：ツイストタッチ
全身体幹：バービースクワット
全身体幹：インチワーム
全身体幹：クライミング
下半身：ランジジャンプ
下半身：ステップスクワット
ボクササイズ
1-3R ロープ
4-6R シャドー
7-9R ミット打ち
インナーマッスル
内転筋
外転筋
大臀筋
キックバック
【ポッコリ下腹改善】
筋トレ×HIIT×ボクササイズ60分
筋トレ(マシン)
腰：デッドリフト
尻：ヒップスラスト
腹：ケーブルクランチ
筋トレ(自重)
プランク
サイドプランク
ヒップリフト
リーンバック
クランチ
HIIT(フリー3種)
ツイスト
ニートゥエルボー
スタンドトゥータッチ
ボクササイズ
1-3R ロープ(もも上げ)
3-6R ミット
【体幹/姿勢改善】
HIIT×筋トレ60分
HIIT(フリー6種)
腹：ツイストタッチ
全身体幹：バービースクワット
全身体幹：インチワーム
全身体幹：クライミング
下半身：ランジジャンプ
下半身：ステップスクワット
筋トレ(自重)
ヒップリフト
リーンバック
クランチ
8タップ
レッグツイスト
キックバック
インナーマッスル
プランク
サイドプランク
内転筋
外転筋
大臀筋
【クビレ/逆三ボディメイク】
上半身筋トレ×ボクササイズ90分
筋トレ(胸)
ベンチプレス
ケーブルクロス
チェストローイング(両)
筋トレ(背中)
ラットプルダウン
フロントラット
シーテッドロウ
ティーバーロウ
筋トレ(腹/腰)
デッドリフト
アブローイング
サイドベンド
スイング
ツイスト
ボクササイズ
1-4R ミット打ち
【肩こり/巻き肩改善】
肩ほぐしトレ＋ボクササイズ-60分-
ケアストレッチ
ぶら下がり
肩回り
首
筋トレ
クロール
ツイストローイング
ラットプルダウン
フロントラット
サイドレイズ
ボクササイズ
サンドバッグ1-4R
ケアストレッチ
肩甲骨はがし
【二の腕ダイエット】
腕筋トレ×ボクササイズ60分
筋トレ
ディップス
アップライトローイング
バーセプス
トライセプスEX
トライセプスKB
ローイングセプス
サイドレイズ
ボクササイズ
1-4R ミット打ち
5-8R サンドバッグ
【有酸素ロング】
FULLボクササイズ60分
ビフォアラウンド
馬飛び
足踏み
3ステップ
ダッキング
ステップイン
タッチ
ロープ
1-3R もも上げ
シャドー＆ミット
4R ジャブ
5R ワンツー
6R ボディー
7R ジャブ
8R ワンツー
9R コンビネーション
サンドバッグ
10R ステップ
11R ダッキング
12R ラッシュ